항상 피곤할 수 있는 7가지 이유: 나는 왜 에너지가 없을까?

 피로의 원인은 무엇입니까 ? 항상 피곤할 수 있는 7가지 이유

친구들이 퇴근하고 외출하고 싶을 때 당신의 일반적인  반응은 어떻습니까? 아니면 딸을 축구 경기에 데려갈 시간이라는 것을 깨달았을 때? 아니면 등록한 스핀 클래스가 기억나나요?

전날 밤에 잠을 얼마나 잤는지에 관계없이 "너무 피곤해"라는 단어가 가장 먼저 머리에 떠오른다면, 왜 항상 피곤함을 느끼는지 곰곰이 생각해 봐야 할 때일 것입니다.

아무것도 할 힘이 없다고 느끼는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 그들 중 일부는 의사와의 대화가 필요할 수 있지만 일부는 생활 방식의 변화로 해결할 수 있습니다. 낮은 에너지의 원인을 살펴보고 여러분에게 더 많은 에너지를 만들 수 있는 방법을 알려 드리겠습니다.

1. 잘못된 수면시간 = 항상 피곤하다

불규칙한 수면 일정은 항상 피곤함을 느끼는 한 가지 이유일 수 있습니다. 수면은 물, 음식, 공기 및 피난처와 마찬가지로 웰빙에 필수적입니다. 최대한의 삶을 살고자 하는 열심으로 많은 사람들이 충분한 휴식을 우선시하지 않고 "죽으면 평생 잘거야 !"와 같은 말을 내뱉습니다.

그러나 규칙적으로 잠을 미루고 일주일에 몇 번은 아주 늦게까지 자면서 하루 종일 일을 하거나 아이와 씨름을 하면 몸이 당신이 해야 할 일을 알리기 시작할 것입니다. 

2. 운동 : 너무 많거나 부족하다

우리는 긴 운동 후에 피곤하다는 것을 모두 알고 있습니다. 하지만 운동을 하지 않으면 몸도 피곤해진다는 사실, 알고 계셨나요? 연구에 따르면 좌식 생활 방식을 취하면 낮에 피로감을 느낄 수 있습니다.

그리고 운동을 하는 사람들의 경우 영양가 있는 식단, 운동 전후에 적절한 연료 , 충분한 수분 공급 및 규칙적인 휴식을 통해 격렬한 운동을 위해 몸을 준비하지 않고 있다면 다음 과 같이 자문하게 될 것입니다. 나 기운이 없어?

3. 영양 부족은 에너지 저하로 이어질 수 있습니다.

당신의 몸은 연료를 필요로 하며, 연료란 패스트푸드 버거, 동료의 도넛 또는 좋아하는 탄산음료 캔에 든 캔이 아니라 비타민, 미네랄 및 영양소로 가득 찬 건강식을 의미합니다. 일반적인 직장 자동 판매기에 있는 것과 같이 정제된 탄수화물을 다량으로 제공하는 정크 푸드 및 가공 식품은 혈당 수치에 영향을 미쳐 혈당 수치에 영향을 줄 수 있으며, 이로 인해 한낮에도 눈을 뜨고 있어야 하는 상황이 발생합니다. 아무것도 할 에너지가 없습니다.

4. 알코올은 에너지를 떨어뜨립니다.

알코올은 또한 신체에 가장 좋은 연료가 아닙니다. 영양가가 거의 없습니다. 그리고 처음에는 졸리게 만들 수 있지만 한밤중에 완전히 깨어있어 다음날 낮은 에너지로 이어질 수 있습니다.

5. 카페인은 에너지 수준에 영향을 미칩니다 .

물론 집에서 모닝 커피 한 잔이나 출근길에 마시는 3중 호박 스파이스 라떼는 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 줄 수 있지만 카페인의 힘은 한 가지 이상의 효과를 가질 수 있습니다.

카페인 습관이 생겼고 매일 해결하지 못하는 자신을 발견하면 두통, 각성 감소 및 피로감을 포함한 카페인 금단 현상을 경험할 수 있습니다.

그리고 카페인을 너무 늦게 섭취하면 나중에 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 카페인의 반감기는 최대 6시간입니다. 즉, 섭취한 지 6시간이 지난 후에도 카페인의 절반이 여전히 체내에 남아 있어 잠재적으로 잠을 방해하고 피곤한 아침을 맞이하게 합니다. (카페인이 없는 에너지 드링크 는 오후의 피로를 풀기에 좋은 대안입니다!)

6. 스트레스는 당신을 피곤하게 만든다

인생에 큰 변화가 있습니까? 새 직업? 신생아? 아픈 가족? 전 세계 감염병 세계적 유행? 무엇보다도? 이러한 모든 것들이 하루에 큰 스트레스를 가중시켜 정신적으로나 육체적으로 지치게 할 수 있습니다. 때때로 그 스트레스가 시간이 지남에 따라 쌓이면 감정적 피로 로 이어질 수 있습니다 .

7. 건강 상태 또는 약물

위의 모든 시나리오를 읽었지만 여전히 "나는 왜 항상 피곤하고 기력이 없습니까?"라는 질문에 대한 답을 얻지 못했습니다. 의사와 상담할 시간이 될 수 있습니다.

피로 또는 과도한 피로는 당뇨병, 갑상선 문제, 빈혈, 우울증 및 수면 무호흡증을 비롯한 여러 의학적 상태의 증상일 수 있습니다. 항상 피곤한 것은 많은 약물의 일반적인 부작용이기도 합니다.  

항상 피곤함을 멈추는 방법

에너지 부족의 많은 원인은 약간의 생활 방식 변화로 해결할 수 있습니다. 당신은 당신의 야간 Z를 인색한 사람들 중 하나입니까? 건강한 수면을 위해 취침 시간 루틴을 만드는 방법을 알아보세요 .

당신은 소파 러버입니까? 움직일 시간입니다. 그리고 작게 시작하는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 낮은 강도의 운동도 피로 증상을 감소시킵니다.

정크 푸드에 중독? 더 나은 영양 선택을 하고 사탕이나 칩 봉지 대신 사과를 집어들 시간입니다. 그리고 식사는 통곡물, 저지방 단백질, 과일 및 채소를 충분히 포함하여 균형 잡힌 식사를 하십시오.

또한 비타민 B 섭취를 늘리는 것을 고려할 수 있습니다. 비타민 B는 섭취한 음식에서 신체가 에너지를 해제하도록 도와주기 때문에 가끔 피로를 푸는 데 도움이 됩니다. 비타민 B 보충제 나 비타민 B 가 풍부한 음식을 통해 그렇게 할 수 있습니다 .

피로를 극복하고 에너지를 되찾는 방법 에서 추가 팁을 확인하십시오 . 전반적인 라이프스타일과 습관에 대해 더 자세히 알아보려면 Wellness Recommender 를 방문하여 평가를 받고 목표에 맞는 맞춤형 팁과 권장 사항을 받으십시오.