입맛이 없으신가요? 이것이 부족하다는 증거 입니다.
아연이란 무엇입니까?
미국 국립보건원(National Institute of Health)에 따르면 아연은 우리 몸 전체의 세포에서 발견되는 필수 영양소이며 건강한 발달과 최적의 건강을 유지하는 데 필요합니다.
아연은 몸에 어떤 역할을 하나요?
우리 몸은 아연을 저장하지 않기 때문에 성장, DNA 합성, 면역 기능 등을 돕기 위해 일일 복용량이 필요합니다. 약간의 아연만으로도 이점을 누릴 수 있습니다.
아연은 면역 체계를 지원하여 적절한 미각과 후각을 제공하는 기능을 담당하는 슈퍼 영양소입니다. 다양한 방법으로 건강을 지원합니다. 여기 몇 가지 예가 있어요.
1. 아연은 우리 몸의 성장과 발달을 돕습니다 .
임신, 유아기 및 아동기 동안 아연은 적절한 성장을 유지하는 데 중요합니다. 왜요? 우리 몸은 단백질, DNA 및 유전 물질을 만드는 것과 같은 주요 기능을 수행하는 데 필요하기 때문입니다.
2. 아연은 면역 체계 에 좋습니다.
우리 몸은 자연 방어를 지원 하기 위해 아연의 약간의 도움이 필요합니다 . 우리 몸의 거의 모든 면역 세포의 기능은 적절한 양의 아연이 있는 각 세포에 크게 의존합니다.
아연 수치가 낮은 개발 도상국의 어린이와 노인은 면역 체계를 돕기 위해 식단에 추가 양이 필요합니다. 대부분의 일일 종합 비타민에는 아연이 포함되어 있거나 아연을 목표로 하는 보충제를 선택할 수 있습니다. Nutrilite™ 면역 방어 아연 + 홀리 바질 은 매일 제공되는 아연 20mg을 제공합니다.
3. 아연은 미각과 후각을 돕습니다.
다음에 아름다운 꽃다발의 향기를 즐기거나 좋아하는 음식의 맛을 음미할 때 아연에 감사하시길요...
이 두 감각이 제대로 기능하는 데 핵심적인 효소 중 하나는 아연입니다. 충분하지 않다면 다음에 장미 냄새를 맡을 때 그것을 알아차릴 수 있습니다.
4. 아연은 눈 건강의 핵심입니다.
아연은 눈에 고농축되어 있으며 비타민 A를 간에서 눈으로 운반하여 보호 색소 역할을 하는 멜라닌을 생성하는 데 중요한 역할을 합니다.
하루에 아연의 양은?
아연의 일일 권장 섭취량은 연령에 따라 다르지만 미국 국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 성인은 하루 8-11mg이 필요합니다. 십대는 9-11mg, 어린 아이는 5-8mg, 영유아는 2-3mg이 필요합니다.
아연 식품: 어떤 식품에 아연이 있습니까?
그렇다면 이러한 모든 이점을 얻기 위해 아연을 충분히 섭취하고 있는지 어떻게 확인할 수 있습니까? 아연이 풍부한 음식을 선택하십시오. 다음은 시작하는 데 도움이 되는 아연 함량이 가장 높은 상위 10가지 식품 목록입니다.
- 굴
- 쇠고기
- 닭
- 단단한 두부
- 살코기 돼지 갈비
- 대마 씨앗
- 렌틸 콩
- 저지방 요구르트
- 오트밀
- 표고버섯
채식주의자에게는 콩과 곡물이 좋은 선택이지만 일반적으로 아연이 신체에 완전히 흡수되지 않도록 하는 화합물이 있으므로 권장량보다 50% 더 많은 아연을 섭취해야 할 수도 있습니다. 아연의 다른 좋은 공급원은 다크 초콜릿, 오이 , 게 및 랍스터와 같은 해산물, 강화 시리얼 및 고지 베리입니다. (보너스: 구기자는 슈퍼 과일 입니다!)
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